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大暑时节话养心

2023-07-28 来源：上海中医药大学附属曙光医院安徽医院浏览次数：9520

炎炎夏日，从立夏到小满、芒种、夏至、小暑，7月23日正式进入大暑，是夏季最后的半个月，直至8月初立秋。

大暑，“大者，乃炎热之极也”。

大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，在五季中属长夏，此时“腐草为萤”、“土润溽暑”、“大雨时行”，是一年中阳光最猛烈、最炎热的时段，也是天气最热、湿气最重的时节。《素问·六元正纪大论》“四之气，溽暑至，大雨时行，寒热互至。”大暑高温酷热，阳热至盛，并即将由阳转阴，水气上腾，潮湿充斥。

《素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”“心者……为阳中之太阳，通于夏气”，夏日养生即养心，应顺天时，“逆夏气则太阳不长，心气内洞”。

“署，易入心，易伤气”，署为阳邪，其性炎热、升散，易扰神、伤津、耗气。湿为阴邪，其性趋下，重浊粘滞，易阻遏气机，损伤阳气。《内经》曰：“夏伤于大暑，其汗大出，腠理开发，因遇夏气凄沧之水寒，藏于腠理皮肤之中，伤秋于风，则病成矣。”署湿交织，侵袭人体，易出现多汗、头昏、疲倦、身体困重、口黏口苦、心烦口渴等症状，如此时贪凉，更易使寒邪进入体内，发于秋冬。

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养心宜静

大暑天气极热，易生心火，汗液外泄，易干扰心神，出现心烦易怒、失眠等，应保持心情舒畅，“心静自然凉”，勿大喜大悲，避免急躁，防止内生心火，可选择品茶、听音乐、吟诗、书画、下棋等，陶冶情操，达到安定神志、调养心气的作用。

此时昼长夜短，夜晚睡眠时间减少，如不能静心养神，易诱发心脏疾病。保证充足睡眠，夜间凉爽，可遵循“晚睡早起”的原则，选择23时入睡，次日5至6点起床，顺应自然界阳盛阴减的变化。正午炎热，不易出门，应安排约半小时的午休时间，短暂小憩，恢复精力，子时养阳，午时养阴。

养心需守阳

大暑天署湿之邪较著，可侵袭肌表，使经络、气血不通，出现身体酸楚，疲倦易困，可选择适当运动发汗，“汗为心之液”，出汗而不可过汗，防止津液、阳气外泄，需动静结合，可选择太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑等低强度的运动，每日1-2次，每次15-30分钟，运动心率120-140次/分即可。且谨记及时补充水分，防暑降温。

不可贪凉，夏季多汗，腠理疏松，此时如纳凉不慎，易使寒邪内侵，伤及阳气，秋冬发病。应避免过食寒凉、洗冷水澡，空调温度不宜低于25℃，如衣服被汗水浸湿，及时更换。

大暑时节可适当食用温性食物，民间亦有“冬吃萝卜，夏吃姜”的说法，常吹空调，冷饮凉食，易出现乏力、腹胀、恶风等症状，生姜可防阴暑、驱内寒，平衡体内外阳气，起到守阳的作用。或可选择每日热水泡脚，以助排汗，排除湿冷寒气。此外，大暑时节，阳气旺盛，体表腠理开泄，阳虚、体内有湿有寒者，可选每日下午四至五时晒背20-30分钟，温阳散寒通络。对于慢性病患者，可行冬病夏治，外用“三伏贴”，利用药物渗透吸收，助阳祛寒，以提正气。

食以养心

署热当令，人们易出现身体困重、食欲不振，饮食上应选用清淡、易消化、富含维生素的食物，适当多食清热祛湿的食物，如“食三豆、食三瓜”，三豆即绿豆、赤小豆、黑豆，可清热解暑、健脾利湿，三瓜即冬瓜、丝瓜、苦瓜，祛暑通络。同时注意荤素搭配，少辛辣、少冷饮、有节制，注意饮食卫生，防止胃肠道传染病。

夏季养心宜根据时节、自身情况变换，不可人云亦云，需根据自身体质情况辨证施之，则能达到事半功倍。重在精神调整，守阴护阳，切忌过犹不及、适得其反。

（作者信息：刘永明，上海中医药大学附属曙光医院安徽医院心血管内科主任医师；盛晟，上海中医药大学附属曙光医院安徽医院心血管内科主治医师）

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