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朋友们，合肥瑞金肛肠医院教你“提肛运动”得这么练

2020-12-14 来源：合肥热线浏览次数：5852

司机、办公室白领等人群都是肛肠疾病的高发群体。这是由于他们长时间久坐、缺乏运动导致肛肠部位肌肉发生松弛，肠胃功能减弱引发的。

不管是预防、还是康复锻炼，合肥瑞金肛肠医院一直推崇的就是"提肛运动"。然而临床中却发现很多菊友"提肛运动"做的并不给力。

提肛运动方法具体如下：

全身保持放松，夹紧臀部和双腿，深呼吸，提起菊花，吸气，再放松菊花，此为一个回合。(一次建议做20~30个回合)，提肛运动非常的方便，何时何地都可以做。运动的时候感觉肛门周围的肌肉迅速的收缩放松，然后慢慢增加运动的时间和频率。另外，运动的时候注意不要紧绷腹部、臀部和腿部的肌肉。

1、早晚练习提肛3~4次

如果你真想有收获的话，就要习惯性的把它作为你日常生活的一部分。不需要特别的用心，你只需要在早上、下午、晚上的任何时候抽10`20分钟左右做一下就可以了。

2、让提肛运动融入你忙碌的日程

提肛运动最大的好处是可以随时随地、悄无声息的进行。你可以坐在办公室里，和朋友吃午饭的时候，忙碌一天后在沙发上放松……也许刚开始练习的人有点难以迅速找到状态，但是一但你习惯了，将会有莫大的受益。

3、寻找到适合自己的提肛动作

如果你在网上找，一定会发现各种五花八门的提肛动作。但是合肥瑞金肛肠医院建议你找到适合自己的一套动作，不要太追求复杂的动作。另外，不要做太多的运动。如果做得太多，可能对你的排尿产生影响哦！有不少的菊友或许知道在排尿的时候寻找到肛门括约肌的位置，然后憋尿做提肛运动。但是为了不对大家的排便造成影响，合肥瑞金肛肠医院不建议大家这样做!

4、贵在坚持

如果你真的每天坚持下来了，那么几个月后身体一定会感觉到效果。一般来说坚持4~6周之后都可以感觉到身体明显的变化哦！

合肥瑞金肛肠医院温馨提示：

1、你可以随时轻柔或快速地做提肛运动。没有人知道你在做什么。只要认真练习，相信你一定可以轻松地将提肛运动融入日常生活，例如开车、读书、看电视、打电话or坐在电脑前等。

2、要尽量保持健康的饮食、规律的生活，这才是拥有好身体的不二法门。

3、孕妇可以多做做提肛运动，可以有助于顺利分娩。

4、做提肛运动的时候尽可能保持愉悦的心情，享受这一美好的瞬间。

【合肥热线版权及免责声明】编辑：黄林芳

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