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近六成安徽人易失眠 专家:心理暗示很重要

2015年03月20日 来源:江淮晨报 浏览次数:
核心提示:“看手机时,大家会不自觉地关注一些自己喜欢的内容,这样即便是大脑疲劳了,但精神是很兴奋的,这也就很难睡着了。”高建国提醒,常失眠的市民睡觉前要多看看一些自己不感兴趣的书籍。“比如哲学书、高数之类的,心理上有反感,就会增加神经疲劳,从而帮助入睡。”高建国还建议,市民饮食要清淡,多吃易消化食物,尤其是晚餐要少吃。

如果你的朋友一开会就睡着,总是困得慌,先别总帮他掐大腿或者笑他懒,带他去医院瞧瞧更靠谱;如果你总觉得长夜漫漫,辗转难眠,建议你别刷朋友圈了,枕边放本哲学书翻翻……明天是一年一度的“世界睡眠日”,你睡得怎样?是否常常感觉困得慌?是否入睡时间越来越晚?连数羊也对你没有用了呢?

是否经常困得慌?或许是患上了低氧血症

总是犯困晚上打鼾可能是脑内缺氧

六安市一家企业的老总,近年来总是无精打采、成天困意十足。开始没觉得异常,后来无论是站着还是坐着,不出五分钟就能打起鼾来。身居企业高位,经常出席各类会议的他,还得经常在台上发言。为了避免在开会时睡着的尴尬,但凡出席会议,他就需要找“专人”坐在自己身旁,每隔几分钟掐下他的大腿,以保证他不会在会议现场昏睡过去。

上周五,实在熬不住的这位老总来到合肥市滨湖医院睡眠中心进行了睡眠检测后,才得知,原来自己已是“睡病”重症患者。

“没几分钟就睡着了,鼾声大得跟放炮似的。尤其是眼睛,充满了血。”合肥市滨湖医院呼吸内科主任医师李秀告诉江淮晨报、江淮网记者,在睡眠检测时,这位老总还出现了明显的呼吸暂停。“这是明显的低氧血症,说白了就是脑内缺氧。”李秀解释,很多市民经常犯困,尤其是中年人还经常打呼噜,但往往由于自觉正值年富力强,所以对此不以为然。

“其实犯困症状越明显、打呼噜病史越长,各种并发症爆发就越猛烈,甚至突发心肌梗死,导致猝死。”李秀称,患有低氧血症后需要立刻救治,“如果只是因为劳累过度,那么打鼾也就那一两天,但如果家中有亲友常年打鼾,那就应该来检查了。”

低氧血症暂时还无法完全医治

据了解,目前,市民去医院检测必须在一间特殊病房睡一觉。“但医院已经引入了一套远程监测设备,今后市民只需佩戴一只手环,不用特意来医院,在家睡一觉,医院通过后台数据就能分析是否患病。”

但遗憾的是,如果被确诊是低氧血症患者,以目前的医疗技术,无法完全医治。“国内很多医院曾通过手术、药物治疗希望能够根治,但是截至目前基本上都宣告失败。”

“打鼾的直接发病机制是上气道的狭窄和阻塞,但其发病并非简单的气道阻塞,实际是上气道塌陷,并伴有呼吸中枢神经调节因素障碍。”李秀说,引起上气道狭窄和阻塞的原因很多,包括鼻中隔弯曲、扁桃体肥大等。目前除了扁桃体肥大可以通过手术切除外,别的病因都无法根治。“对于患者来说,目前只能是通过购买呼吸机进行治疗。”李秀说,患者买回呼吸机后需要在睡觉时佩戴,从而防止呼吸暂停。

记者了解到,按照现行政策,在我省购买呼吸机还不能通过医保支付,而呼吸机的市场价格一般在万元左右。

是否夜晚难以入睡?试试睡前读本哲学书

近日,由中国医师协会等机构发布的“2015全国睡眠指数报告”在网络热传。

安徽人的睡眠质量

在30个省市的睡眠指数中得分64.9,位列23名。

2014年,22%中国人存在严重的睡眠问题,2015年这一比例上升为31.2%。

有过失眠经历的人占比也从2014年的6.4%上升为2015年的16.8%。

从职业层面看,睡眠指数得分从高到低排名依次是:

公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、

企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。

-如何自查是否患上低氧血症?

1.亲属帮忙检查

李秀介绍,低氧血症在夜间的临床表现最为明显。

①打鼾是最主要的症状,但不同于一般鼾声,低氧血症患者的鼾声不规则,高低不等,往往是鼾声-气流停止-喘气-鼾声交替出现,一般气流中断的时间为20-30秒,个别长达2分钟以上,此时患者还会出现明显的发绀。

②除了鼾声,患者还会出现呼吸暂停。

③睡觉时往往多动不安,比如夜间翻身、转动较频繁;部分患者会多汗,颈部、上胸部较为明显。

④以门诊情况看,大部分患者的夜间小便次数增多,个别还出现遗尿。

2.自测也有四招

李秀称,相对于亲友观察,自查的准确度要低一些,但是也能给自己提个醒。

李秀提及了以下几种表现,如果你在自查时,发现出现了两项或者更多选项的回答都为“是”,那么就需要去医院做进一步检测了。

①首先判断自己的鼾声是不是比平时自己说话的声音更响;

②另外自己是否有过在睡眠过程中出现呼吸暂停的情况;

③是否经常在看电视、开会、停车等待时或者开车时感到昏昏欲睡;

④是否有高血压病史。

-专家支招

失眠数羊真有效?专家:心理暗示很重要

失眠了该咋办?市民最常用的办法就是数羊和喝杯热牛奶。“其实这都是心理暗示,从医学角度看并没有理论依据。”安医大一附院神经内科副主任医师高建国表示,虽然只是心理暗示,但效果真的不错。

“从门诊情况看,失眠大多和市民的心理出现问题有关。工作压力大、考试成绩不好等都会让人难以入睡。这时通过数羊、喝热牛奶、泡脚都能给自己一个要睡觉的暗示。”高建国说。

为啥困得不行却睡不着?专家:别老玩手机,多看哲学书

互联网时代,几乎所有市民上床后的第一件事就是玩手机。但很多市民总是抱怨,为什么夜越来越深,自己越来越困,但就是睡不着呢?

“看手机时,大家会不自觉地关注一些自己喜欢的内容,这样即便是大脑疲劳了,但精神是很兴奋的,这也就很难睡着了。”高建国提醒,常失眠的市民睡觉前要多看看一些自己不感兴趣的书籍。“比如哲学书、高数之类的,心理上有反感,就会增加神经疲劳,从而帮助入睡。”高建国还建议,市民饮食要清淡,多吃易消化食物,尤其是晚餐要少吃。(记者 佟人冬 通讯员 张薇 苏洁)


责任编辑:王伟伟
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